Ένας τεμπέλης τρόπος για να μαγειρέψετε πλιγούρι βρώμης σε ένα βάζο με κακάο, μαρμελάδα και γάλα χωρίς να βράσει. Βήμα-βήμα συνταγή με φωτογραφία. Συνταγή βίντεο.
Περιεχόμενο συνταγής:
- Συστατικά
- Βήμα -βήμα μαγείρεμα
- Συνταγή βίντεο
Είναι γνωστό ότι ο κύριος κανόνας της επιτυχούς απώλειας βάρους είναι η ορθολογική και σωστή διατροφή. Αυτός είναι ένας ικανός υπολογισμός των θερμίδων που καταναλώνονται και των κύριων συστατικών των τροφίμων: πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τηρήσετε τις αναλογίες αυτών των συστατικών, να περιορίσετε την κατανάλωση ζωικών λιπών, γλυκών και αρτοσκευασμάτων ("απλοί" υδατάνθρακες). Ταυτόχρονα, «σύνθετοι» ή όπως ονομάζονται και «αργοί» υδατάνθρακες, το σώμα μας είναι απαραίτητο και χρήσιμο. Αυτά βρίσκονται σε διάφορα δημητριακά και δημητριακά. Και η μεγαλύτερη δημοτικότητα αποκτήθηκε από το πλιγούρι βρώμης, καθώς και το παράγωγο προϊόν του που ονομάζεται "πλιγούρι βρώμης".
Το πλιγούρι βρώμης είναι εξαιρετικά ευεργετικό όσον αφορά τη σύνθεση των βιταμινών και μετάλλων. Αυτό είναι ένα ευέλικτο πιάτο πρωινού. Παρασκευάζεται με πολλούς τρόπους με κάθε είδους γαρνιτούρες και προσθήκες. Το αποτέλεσμα είναι νόστιμο και υγιεινό φαγητό. Παραδοσιακά, έχουμε συνηθίσει να βράζουμε πλιγούρι βρώμης σε γάλα ή νερό. Αλλά για την απώλεια βάρους, η επιλογή του τεμπέλικου πλιγούρι βρώμης σε ένα βάζο χωρίς μαγείρεμα θα είναι πιο χρήσιμη. Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα σε ένα τέτοιο πιάτο. Πρώτον, η απλότητα της προετοιμασίας, γιατί δεν βράζει. Δεύτερον, η κινητικότητα. Μπορείτε να φάτε πλιγούρι βρώμης σε ένα βάζο στο σπίτι για πρωινό και να το πάρετε μαζί σας για μεσημεριανό στη δουλειά. Τρίτον, ένα τέτοιο πλιγούρι βρώμης περιέχει πολλά χρήσιμα θρεπτικά συστατικά που δεν καταστρέφονται, επειδή οι νιφάδες δεν υποβάλλονται σε θερμική επεξεργασία. Αξίζει επίσης να σημειωθεί το υψηλό επίπεδο φυτικών ινών, που ομαλοποιεί την πέψη. Οι άψητες νιφάδες βοηθούν στον καθαρισμό των εντέρων. Απορροφώνται γρήγορα και έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
- Περιεκτικότητα σε θερμίδες ανά 100 g - 152 kcal.
- Μερίδες - 1
- Χρόνος μαγειρέματος - 5 λεπτά ενεργής εργασίας, 12 ώρες ατμού
Συστατικά:
- Στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης - 50 γρ
- Γλυκό σκόνη κακάο - 1 κουταλάκι του γλυκού
- Γάλα - 100 ml
- Οποιαδήποτε μαρμελάδα ή μαρμελάδα - 1 κουταλάκι του γλυκού.
Βήμα -βήμα μαγείρεμα πλιγούρι βρώμης σε βάζο με κακάο, μαρμελάδα και γάλα, συνταγή με φωτογραφία:
1. Βρείτε ένα βολικό 1 μερίδα μεσαίου μεγέθους βιδωτό γυάλινο βάζο. Συνήθως τα δοχεία παίρνουν 150-250 ml. Πλύνετε το δοχείο και σκουπίστε το. Στη συνέχεια, ρίξτε το πλιγούρι βρώμης σε αυτό.
2. Στη συνέχεια προσθέστε τη σκόνη κακάο. Αντ 'αυτού, μπορείτε να βάλετε σοκολάτα θρυμματισμένη σε κομμάτια.
3. Προσθέστε μια κουταλιά από την αγαπημένη σας μαρμελάδα ή μερικά φρέσκα μούρα.
4. Ρίξτε γάλα πάνω στο φαγητό. Εάν θέλετε να μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες του πιάτου, χρησιμοποιήστε άπαχο γάλα ή αντικαταστήστε το με νερό ή φυσικό χυμό.
5. Βεβαιωθείτε ότι το πλιγούρι βρώμης χύνεται στο βάζο στο μισό, το πολύ 2/3 μέρη και το γάλα χύνεται στο λαιμό. Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος τα δημητριακά θα διογκωθούν και θα αυξηθούν σε όγκο.
6. Τοποθετήστε το καπάκι στο βάζο και ανακινήστε το καλά για να μοιραστεί ομοιόμορφα το γάλα, το κακάο και η μαρμελάδα.
7. Τοποθετήστε το βάζο στο ψυγείο για μια νύχτα.
8. Ανακατέψτε το περιεχόμενο το πρωί, μπορείτε να προσθέσετε οποιαδήποτε φρούτα ή μούρα και να ξεκινήσετε το γεύμα σας.
Δείτε επίσης τη συνταγή βίντεο: 7 ασυνήθιστες συνταγές για νόστιμο και υγιεινό πλιγούρι βρώμης.
