Μάθετε πώς προπονούνται οι επαγγελματίες πολλαπλών επαναλήψεων χρησιμοποιώντας ένα σχοινί αντοχής. Το σχοινί άλματος είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο προπόνησης που χρησιμοποιείται όχι μόνο από τους λάτρεις του αθλητισμού, αλλά και από επαγγελματίες. Με τη βοήθεια ενός σχοινιού, μπορείτε να χάσετε βάρος, να διατηρήσετε το σχήμα σας και να αυξήσετε την αντοχή σας. Το σχοινί μπορεί να ονομαστεί με ασφάλεια προσομοιωτής καρδιο, καθώς σε 60 λεπτά εργασίας με αυτό, μπορείτε να κάψετε από 700 έως 1000 θερμίδες. Ωστόσο, μπορείτε να ασκηθείτε στο σπίτι ή σε εξωτερικούς χώρους με ζεστό καιρό. Σήμερα θα σας πούμε τι είναι ένα σχοινί ταχύτητας crossfit.
Σχοινί ταχύτητας Crossfit - τι είναι αυτό;
Θα πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι το σχοινί άλματος υψηλής ταχύτητας crossfit δεν είναι μια νέα συσκευή και αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός βρίσκεται στην αγορά εδώ και πολύ καιρό. Ωστόσο, η δημοτικότητα ήρθε σε αυτόν ακριβώς με την ανάπτυξη του CrossFit, αν και ένα τέτοιο σχοινί μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε οποιοδήποτε άθλημα. Όπως γνωρίζετε, το CrossFit στοχεύει στην επίτευξη της μέγιστης απόδοσης και δεν μπορεί να είναι αποτελεσματικός κάθε συμβατικός αθλητικός εξοπλισμός σε μια συγκεκριμένη αθλητική πειθαρχία.
Στην πραγματικότητα, αυτό ακριβώς συνέβη με το σχοινί, καθώς οι συνηθισμένοι τύποι αυτού του βλήματος όχι μόνο δεν συνέβαλαν στην επίτευξη των καθορισμένων εργασιών, αλλά επίσης δυσκόλεψαν αυτήν τη διαδικασία. Είναι εξαιρετικά δύσκολο για έναν crossfitter να ολοκληρώσει όσο το δυνατόν περισσότερα άλματα με ένα συνηθισμένο σχοινί.
Όπως είπαμε, το σχοινί ταχύτητας CrossFit μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί από άτομα που θέλουν απλώς να βελτιώσουν τη σωματική τους διάπλαση χάνοντας το περιττό βάρος. Έχει έναν ειδικό σχεδιασμό που θα σας επιτρέψει να εκτελέσετε περισσότερα άλματα και έτσι να αυξήσετε την ένταση της άσκησής σας. Τώρα, όλο και πιο συχνά, οι λάτρεις του fitness χρησιμοποιούν το σχοινί crossfit υψηλής ταχύτητας και όχι το κλασικό.
Ποια είναι τα οφέλη του σχοινιού ταχύτητας crossfit;
Είναι προφανές ότι κάθε άτομο που θέλει να αποκτήσει αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό θέλει πρώτα να μάθει τι πλεονεκτήματα έχει ένα σχοινί υψηλής ταχύτητας έναντι ενός κανονικού. Ας σημειώσουμε τα πιο σημαντικά από αυτά:
- Το βλήμα είναι εξοπλισμένο με έναν βολικό μηχανισμό περιστροφής.
- Μαλακό αποτέλεσμα στα χέρια με σχεδόν πλήρη απουσία αρνητικού στρες.
- Η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης αυξάνεται σημαντικά.
- Έχετε τη δυνατότητα να κάνετε διπλό άλμα.
Σε γενικές γραμμές, είναι ο μηχανισμός περιστροφής που διακρίνει το σχοινί crossfit υψηλής ταχύτητας από το συνηθισμένο. Χάρη σε αυτό, ο αθλητής μπορεί να εκτελέσει διπλά άλματα, τα οποία συμβάλλουν στην αύξηση της έντασης της προπόνησης και, κατά συνέπεια, στην αποτελεσματικότητά τους.
Σύμφωνα με τους αθλητικούς ειδικούς, το διπλό άλμα είναι ένα από τα πιο δύσκολα στοιχεία της καρδιοπροπόνησης. Οι άνθρωποι που θέλουν να βελτιώσουν την υγεία τους προσπαθούν επίσης να τους κυριαρχήσουν, χωρίς να επιδιώξουν τον στόχο της επίτευξης υψηλών αθλητικών αποτελεσμάτων. Επίσης, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι το σχοινί διπλού άλματος βοηθά στην ενίσχυση του καρδιακού μυός το συντομότερο δυνατό και στην αύξηση της αποτελεσματικότητας του αγγειακού συστήματος.
Μηχανισμός περιστροφής σχοινιών υψηλής ταχύτητας CrossFit
Τώρα υπάρχουν αρκετά είδη αυτού του αθλητικού εξοπλισμού στην αγορά. Ωστόσο, δεν υπάρχουν πολλές διαφορές μεταξύ τους. Στην πραγματικότητα, τα σχοινιά ταχύτητας από διαφορετικούς κατασκευαστές διαφέρουν μόνο στην αξιοπιστία. Φυσικά, κάθε κατασκευαστής προσπαθεί να πουλήσει τη μεγαλύτερη δυνατή ποσότητα των προϊόντων του.
Αν κοιτάζετε ήδη σχοινιά ταχύτητας crossfit, έχετε ακούσει διάφορες διαβεβαιώσεις από τους κατασκευαστές. Ωστόσο, στην πράξη, τα διάφορα μοντέλα αυτού του βλήματος δεν προσφέρουν πλεονεκτήματα. Όλες οι δηλώσεις κατασκευαστών είναι για διαφημιστικούς σκοπούς και μπορείτε να τις αγνοήσετε. Αλλά από την άποψη της αξιοπιστίας, τα κελύφη μπορεί να διαφέρουν αρκετά, και αυτό είναι που πρέπει να κοιτάξετε πρώτα. Τα πιο δημοφιλή και προσιτά είναι τα σχοινιά με εγκατεστημένα ρουλεμάν στη λαβή. Αυτά τα σχοινιά είναι τα πιο αξιόπιστα, αλλά είναι πιο ακριβά σε σύγκριση με τα κλασικά.
Εάν το καλώδιο μπορεί να αντικατασταθεί εύκολα σε περίπτωση ρήξης, τότε εάν το ρουλεμάν αποτύχει, θα πρέπει να αγοράσετε νέο αθλητικό εξοπλισμό. Σημειώστε επίσης ότι αξίζει να δώσετε προσοχή σε εκείνα τα σχοινιά άλματος, τα χερούλια των οποίων είναι ελαφριά. Θα σας επιτρέψουν να εκτελέσετε το διπλό άλμα, το οποίο αναφέραμε παραπάνω. Όταν επιλέγετε ένα σχοινί ταχύτητας crossfit, απλά πιάστε το τιμόνι και υπολογίστε το βάρος τους.
Πώς να επιλέξετε το σωστό σχοινί;
Έχουμε ήδη πει σε ποιες παραμέτρους πρέπει να δώσετε προσοχή κατά την επιλογή ενός σχοινιού υψηλής ταχύτητας. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές ακόμη αποχρώσεις που ισχύουν για κάθε τύπο αυτού του αθλητικού εξοπλισμού. Ας μάθουμε πώς να επιλέξετε το σωστό σχοινί έτσι ώστε το βλήμα να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικό για εσάς.
Τώρα μιλάμε για τις γενικές αρχές της επιλογής ενός βλήματος. Πρέπει να δώσετε προσοχή σε πολλές παραμέτρους:
- Βλήμα υλικό.
- Διαστάσεις.
- Σκοπός αγοράς σκοινιού.
- Πρόσθετες λειτουργίες.
Υλικό σχοινιού
Εδώ μιλάμε κυρίως για το υλικό από το οποίο κατασκευάζεται το κορδόνι. Τα πιο δημοφιλή είναι τα σχοινιά από καουτσούκ. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν από αθλητές αρχικής προπόνησης, έχουν υψηλό δείκτη αντοχής και επίσης δεν μπλέκονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Οι πιο έμπειροι αθλητές μπορούν να συμβουλευτούν ένα σχοινί, το κορδόνι του οποίου είναι κατασκευασμένο από πολυβινύλιο. Με αυτόν τον εξοπλισμό θα μπορείτε να προπονηθείτε με μεγαλύτερη ένταση. Επίσης, βαμβακερά και νάιλον σχοινιά μπορούν να είναι κατάλληλα για αρχάριους αθλητές. Υπάρχουν επίσης δερμάτινα σχοινιά, τα οποία συχνά ονομάζονται σχοινιά πυγμαχίας.
Για έμπειρους αθλητές, ο εξοπλισμός με κορδόνι από μεταλλικό καλώδιο μπορεί να είναι μια καλή επιλογή. Αλλά πρέπει να θυμάστε ότι το χτύπημα στα πόδια με ένα σχοινί μπορεί να είναι αρκετά επώδυνο και πρέπει να το αγοράσετε μόνο εάν είστε σίγουροι για τις ικανότητές σας. Οι λαβές είναι πιο συχνά κατασκευασμένες από ξύλο, πλαστικό ή νεοπρένιο. Η κύρια απαίτηση εδώ είναι η έλλειψη ολίσθησης στο χέρι.
Πρόσθετες λειτουργίες
Τώρα το σχοινί άλματος μπορεί να μην είναι πλέον μια απλή δομή, στην οποία πολλοί έχουν συνηθίσει από την παιδική ηλικία. Έχουμε ήδη μιλήσει ξεχωριστά για το σχοινί ταχύτητας για CrossFit. Χάρη στην παρουσία ρουλεμάν στις λαβές, μπορείτε να κάνετε έως και έξι περιστροφές ανά λεπτό.
Επιπλέον, παράγονται σχοινιά άλματος με βάρη, το βάρος των οποίων μπορεί να φτάσει έως και τρία κιλά. Αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός έχει μεταλλικές λαβές και έχει σχεδιαστεί για να εκπαιδεύει όχι μόνο τους μυς των ποδιών, αλλά και τη ζώνη ώμου και τα χέρια. Αυτός ο εξοπλισμός χρησιμοποιείται κυρίως από επαγγελματίες αθλητές.
Εάν αγοράσετε ένα σχοινί για απώλεια βάρους, τότε μπορείτε να επιλέξετε μια ηλεκτρονική συσκευή. Σε μια από τις λαβές ενός τέτοιου σχοινιού, υπάρχει ένας αισθητήρας που ανιχνεύει άλματα και υπολογίζει την κατανάλωση ενέργειας κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Απλώς πρέπει να εισαγάγετε έναν δείκτη του σωματικού σας βάρους και το σχοινί θα υπολογίσει τον αριθμό των αλμάτων που έγιναν κατά τη διάρκεια της προπόνησης και θα δώσει πληροφορίες σχετικά με τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται.
Διαστάσεις σχοινιού
Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε το σωστό κέλυφος για το ύψος σας. Η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από αυτό. Συμφωνείτε ότι εάν το καλώδιο είναι πολύ μακρύ, τότε είναι εύκολο να μπερδευτείτε σε αυτό. Ταυτόχρονα, το άλμα με ένα κοντό σχοινί είναι αρκετά δύσκολο.
Για να προσδιορίσετε σωστά το μέγεθος του βλήματος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες μεθόδους. Το πρώτο είναι πολύ απλό και πρέπει να διπλώσετε το σχοινί στη μέση και να απλώσετε το χέρι σας με το κρατημένο βλήμα μπροστά σας. Σε αυτή την περίπτωση, η γωνία μεταξύ του σώματος και του βραχίονα πρέπει να είναι σωστή. Εάν το κάτω άκρο του σχοινιού αγγίζει το έδαφος, τότε είναι το σωστό μέγεθος για εσάς.
Η δεύτερη μέθοδος είναι επίσης απλή και πρέπει να πάρετε το σχοινί στα χέρια σας με τα πόδια σας στη μέση της γραμμής. Μετά από αυτό, σηκώστε τα χέρια σας μέχρι να τραβηχτεί πλήρως το κορδόνι. Εάν τα χέρια βρίσκονται στις μασχάλες, τότε το μήκος του σχοινιού είναι αποδεκτό. Η τρίτη μέθοδος για τον προσδιορισμό του μήκους ενός αθλητικού εξοπλισμού βασίζεται στη χρήση ειδικών τραπεζιών. Σύμφωνα με το ύψος σας, καθορίζετε το μήκος του βλήματος. Σημειώστε επίσης ότι η διάμετρος του κορδονιού για έναν ενήλικα πρέπει να είναι οκτώ έως εννέα χιλιοστά και για ένα παιδί - τέσσερα.
Εδώ είναι τα κύρια κριτήρια με τα οποία πρέπει να επιλέξετε ένα σχοινί για αθλήματα. Τώρα στα καταστήματα αθλητικών ειδών μπορείτε να βρείτε μεγάλο αριθμό μοντέλων από διάφορους κατασκευαστές. Είναι απολύτως κατανοητό ότι τα σχοινιά που κατασκευάζονται από παγκόσμιες μάρκες είναι πιο ακριβά.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την παράκαμψη ταχύτητας, δείτε αυτό το βίντεο:
