Χρήσιμες ιδιότητες των μούρων acai στον αγώνα κατά της παχυσαρκίας, πιθανές αντενδείξεις. TOP-5 συμπληρώματα διατροφής με καρπούς παλάμης Euterpa. Χαρακτηριστικά εφαρμογής, συνταγές για πιάτα αδυνατίσματος. Πραγματικές κριτικές.
Το Acai berry για απώλεια βάρους είναι ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό βιολογικά ενεργό συμπλήρωμα διατροφής που σας επιτρέπει να επιταχύνετε την καύση λίπους χωρίς να βλάψετε το σώμα και ταυτόχρονα να βελτιώσετε την υγεία. Μπορείτε να επωφεληθείτε από όλες τις ευεργετικές ιδιότητες των φρέσκων φρούτων μόνο με μια επίσκεψη στη χώρα όπου αναπτύσσονται. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι είναι πολύ ευαίσθητα και γρήγορα αλλοιώνονται χωρίς πρόσθετη επεξεργασία. Αλλά τα προϊόντα που βασίζονται σε μούρα acai μπορούν να αγοραστούν σε οποιαδήποτε χώρα σε κατεψυγμένη μορφή, σε μορφή σκόνης ή λαδιού, καθώς και ως μέρος διαφόρων σύνθετων προϊόντων απώλειας βάρους.
Περιγραφή και σύνθεση των μούρων acai
Στη φωτογραφία, μούρα acai για απώλεια βάρους
Τα μούρα Acai είναι βρώσιμοι και πολύ υγιείς καρποί ενός τροπικού φοίνικα που αναπτύσσεται στα εδάφη της Νότιας και Κεντρικής Αμερικής, κυρίως στην παράκτια ζώνη του Αμαζονίου. Ο μεγαλύτερος αριθμός δέντρων βρίσκεται στη Βραζιλία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτή η χώρα έχει τη μεγαλύτερη εξαγωγή αυτού του προϊόντος.
Ο ίδιος ο καρπός αναπτύσσεται σε συστάδες σε ώριμες παλάμες, το ύψος των οποίων είναι 12 έως 20 μ. Κάθε δέντρο δίνει από 12 έως 25 κιλά συγκομιδής. Ο καρπός έχει στρογγυλεμένο σχήμα, η διάμετρος του είναι περίπου 2-2,5 εκ. Οπτικά, μπορεί να συγχέεται με βατόμουρα ή σταφύλια. Το Acai διαφέρει στο χρώμα ανάλογα με την ποικιλία - μπορεί να είναι μαύρο -μοβ ή πράσινο. Ένα μεγάλο κόκαλο περιέχεται στο εσωτερικό του. Ο πολτός και το δέρμα είναι αρκετά τρυφερά, εξαιτίας αυτού, η συλλογή πραγματοποιείται με το χέρι, έτσι ώστε να μην καταστραφεί το φρούτο. Παρά το γεγονός ότι ο φοίνικας καρποφορεί όλο το χρόνο, η συγκομιδή συγκομίζεται το φθινόπωρο ή την άνοιξη.
Η γεύση του acai berry είναι διφορούμενη. Perhapsσως αυτό οφείλεται στην ποικιλία των φυτών, στις συνθήκες ανάπτυξης ή στον βαθμό ωριμότητας. Για μερικούς, ο πολτός έχει γεύση βατόμουρο, άλλος σαν σοκολάτα, άλλοι σαν ξηροί καρποί και άλλοι αισθάνονται ένα μείγμα σοκολάτας-καρυδιού-βατόμουρου. Σε κάθε περίπτωση, τα φρούτα είναι νόστιμα και αρωματικά. Συμπληρώνουν τέλεια κάθε διαιτητικό γεύμα - σαλάτες φρούτων ή λαχανικών, smoothies και άλλα κοκτέιλ.
Εκτός από την εξαιρετική γεύση, υπάρχει επίσης ένας μεγάλος κατάλογος χρήσιμων ιδιοτήτων των μούρων acai, ο οποίος παρέχεται από μια πλούσια σύνθεση. Μια λεπτομερής χημική ανάλυση έδειξε ότι αυτό το προϊόν έχει αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, θειαμίνη, ασκορβικό και παντοθενικό οξύ, βιταμίνες Ε, Β6, ΡΡ, Κ και άλλα.
Το μούρο acai περιέχει επίσης μακροθρεπτικά συστατικά (κάλιο, ασβέστιο, νάτριο, μαγνήσιο, πυρίτιο, φώσφορο, θείο), ιχνοστοιχεία (μαγγάνιο, ψευδάργυρος, σίδηρος, ιώδιο κ.λπ.), απαραίτητα και μη απαραίτητα αμινοξέα. Όλα αυτά επιτρέπουν στα φρούτα να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ανθρώπινης υγείας.
Χρήσιμες ιδιότητες των μούρων acai για απώλεια βάρους
Υπάρχουν ενδείξεις ότι, εκτός από την υψηλή θρεπτική αξία και τα πλεονεκτήματα στη συνολική βελτίωση της υγείας, τα βραζιλιάνικα μούρα ακάι παίζουν σημαντικό ρόλο στη διόρθωση του σωματικού βάρους προς τη μείωση του. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτό το προϊόν ως μέρος της δίαιτας απώλειας βάρους και οι κατασκευαστές καλλυντικών και συμπληρωμάτων διατροφής το προσθέτουν παντού στη σύνθεση των προϊόντων που διαμορφώνουν το σώμα, όπως το Keto Guru. Ωστόσο, αυτό το θέμα είναι επί του παρόντος αμφιλεγόμενο και ορισμένοι ειδικοί υποστηρίζουν ότι οι καρποί του φοίνικα Euterpe δεν σας βοηθούν στην πραγματικότητα να χάσετε βάρος. Είναι έτσι - η κατανόηση αυτού του ζητήματος θα βοηθήσει στην ανάλυση της σύνθεσης του πολτού και των ευεργετικών ιδιοτήτων που μπορούν να επηρεάσουν άμεσα ή έμμεσα το μεταβολισμό και την καύση λίπους.
Σε γενικές γραμμές, μπορείτε να αγοράσετε μούρα acai για να ομαλοποιήσετε το πεπτικό, νευρικό και καρδιαγγειακό σύστημα. Τα επιμέρους συστατικά τους βελτιώνουν τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, συμμετέχουν στην αποκατάσταση του ιστού του χόνδρου, αυξάνουν τον ρυθμό αναγέννησης των κυττάρων, ομαλοποιούν την ισορροπία νερού-αλατιού και οξέος-βάσης, και επίσης βοηθούν στην καταπολέμηση της αϋπνίας, προάγουν τη χαλάρωση των μυών. Μερικοί άνδρες και γυναίκες αναφέρουν ακόμη και αύξηση της λίμπιντο με τη χρήση του μασού ακαζονικού Αμαζονίου.
Ωστόσο, στη σύνθεση του πολτού του καρπού δεν υπάρχει συγκεκριμένο συστατικό που επηρεάζει άμεσα την καύση λίπους ή σας επιτρέπει να μειώσετε την όρεξη επηρεάζοντας το κέντρο κορεσμού στον εγκέφαλο, το οποίο στην πραγματικότητα βοηθά πολύ καλά να χάσετε το υπερβολικό βάρος. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτό δύσκολα μπορεί να ονομαστεί μειονέκτημα, επειδή ισχυρά διεγερτικά ικανά για τις ενέργειες που περιγράφονται προηγουμένως έχουν πολλές αντενδείξεις και τα τροπικά μούρα δρουν έμμεσα, επιταχύνοντας τις διαδικασίες καύσης λίπους χωρίς βλάβη στην υγεία.
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις ιδιότητες μέσω των οποίων επιτυγχάνονται τα οφέλη των μούρων acai για απώλεια βάρους:
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες … Πρώτα απ 'όλα, οι φοίνικες δεν είναι ένα προϊόν με πολλές θερμίδες, γιατί 100 g πολτού περιέχει μόνο περίπου 240 kcal. Με την προσθήκη τους σε μικρές ποσότητες στο μενού σας, μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας χωρίς να διακινδυνεύσετε τη σιλουέτα σας.
- Μειωμένη όρεξη … Τα μούρα περιέχουν μια αρκετά μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, οι οποίες δεν αφομοιώνονται και δεν παρέχουν ενεργειακή αξία. Γεμίζει το στομάχι, παρατείνοντας ελαφρώς την πέψη των τροφών, αλλά ταυτόχρονα βελτιώνοντας την πέψη γενικά. Βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και διεγείρει την κίνηση του εντέρου, η οποία με τη σειρά της είναι καλή για τη γενική ευημερία. Εάν τρώτε αρκετές φυτικές ίνες, η όρεξή σας θα μειωθεί χωρίς να διακυβεύεται η υγεία σας. Αυτό διευκολύνει την αποφυγή σνακ ανάμεσα στα γεύματα και την υπερκατανάλωση το βράδυ.
- Υψηλή θρεπτική αξία … Οι βιταμίνες, τα μέταλλα και τα αμινοξέα που περιέχονται στο acai berry ομαλοποιούν διάφορες μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού των υδατανθράκων, και επίσης οδηγούν σε φυσιολογικούς δείκτες της περιεκτικότητας σε υγρά και αλάτι, εξαλείφοντας το πρήξιμο των μαλακών ιστών, μειώνοντας έτσι το σωματικό βάρος.
- Βελτίωση της ροής του αίματος … Λόγω του καθαρισμού των αιμοφόρων αγγείων από πλάκες χοληστερόλης, η παροχή αίματος σε όλα τα κύτταρα ομαλοποιείται και, κατά συνέπεια, βελτιώνεται η παροχή οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στα κύτταρα, γεγονός που έχει επίσης ευεργετική επίδραση στον κυτταρικό μεταβολισμό και, ελλείψει αυξημένη όρεξη, βοηθά στην κινητοποίηση ενέργειας από τα διαθέσιμα αποθέματα λίπους.
Μεταξύ άλλων, οι καρποί του φοίνικα της Αμαζονίας Euterpe, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνες, βοηθούν στην αποφυγή του άγχους, το οποίο πολύ συχνά μαστίζει τους ανθρώπους κατά τη διάρκεια του αγώνα για μια λεπτή σιλουέτα.
Έτσι, υπάρχει μια έμμεση επίδραση των μούρων acai στο υπερβολικό βάρος και το σωματικό λίπος, το οποίο σας επιτρέπει να χάσετε αποτελεσματικά βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία.
Αντενδείξεις και βλάβη των μούρων acai
Παρά τα προφανή οφέλη για το σώμα, οι καρποί της παλάμης Euterpe είναι ικανοί να προκαλέσουν κάποια βλάβη. Χρησιμοποιώντας το προϊόν, ακόμη και σε μικρές ποσότητες, άτομα με ατομική δυσανεξία μπορεί να υποφέρουν από αυτό. Δεν συνιστάται η κατανάλωση μούρων και όσοι έχουν διαγνωστεί με έλκος στο στομάχι και ηπατίτιδα, καθώς και προβλήματα όρεξης, είναι λιποβαρείς.
Σε άλλες περιπτώσεις, οι αντενδείξεις για τα μούρα acai σχετίζονται με την υπερβολική χρήση τους. Αρνητικές συνέπειες: διαταραχή του ενδοκρινικού και νευρικού συστήματος, της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, του ήπατος και των νεφρών, δηλητηρίαση και αναφυλακτικό σοκ, μυϊκός πόνος, διάρροια.
Επιπλέον, όταν καταναλώνεται μεγάλη ποσότητα αυτού του προϊόντος, η ισορροπία οξέος-βάσης διαταράσσεται μερικές φορές και υπάρχει επίσης σημαντική αύξηση του επιπέδου γλυκόζης στον ορό του αίματος, η οποία μακροπρόθεσμα δίνει το αντίθετο αποτέλεσμα στο βάρος απώλεια, δηλ προκαλεί παχυσαρκία.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τα μούρα acai για απώλεια βάρους
Στη φωτογραφία, σκόνη μούρων acai για απώλεια βάρους
Ο φοίνικας του γένους Euterpe δεν αναπτύσσεται στη χώρα μας και οι καρποί του θεωρούνται εξωτικοί για εμάς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να αρχίσετε να τα εισάγετε στη διατροφή με μικρές μερίδες, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους. Δεν είναι δυνατόν να τα συναντήσετε φρέσκα στα καταστήματά μας.
Τα μούρα Acai διατίθενται στην αγορά σε επεξεργασμένη μορφή - κατεψυγμένα, αποξηραμένα ή σε κονσέρβα, καθώς και με τη μορφή χυμού, σκόνης, ελαίου, βάμματος, καψουλών ή ως μέρος σύνθετων προϊόντων ή προϊόντων διατροφής. Αυτό τους επιτρέπει να διατηρούν τις χρήσιμες ιδιότητές τους στο μέγιστο και να διευκολύνουν την αποθήκευση και τη μεταφορά. Τα χαρακτηριστικά της εφαρμογής του εξαρτώνται επίσης από την επιλεγμένη μορφή προϊόντος.
Τα κατεψυγμένα μούρα acai μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την παρασκευή ποτών φρούτων χωρίς ζάχαρη. Για να γίνει αυτό, αρκεί να αλέσετε τον πολτό σε ένα μπλέντερ και να τον αραιώσετε με νερό. Είναι καλύτερο να λαμβάνεται το πρωί για να υποστηρίξει την κανονική πέψη και να εξισορροπήσει την όρεξή σας όλη την ημέρα. Δεν συνιστάται να πίνετε το ποτό με άδειο στομάχι. Σε αυτή τη μορφή, οι καρποί του φοίνικα εμφανίζουν υψηλή βιολογική δραστηριότητα. Και αν τα χρησιμοποιείτε σε συνδυασμό με αθλήματα, τότε η επίδραση της απώλειας βάρους θα αυξηθεί σημαντικά.
Επιπλέον, κατεψυγμένα μούρα μπορούν να προστεθούν σε τσάι, διάφορα κοκτέιλ, σαλάτες και επιδόρπια, τα οποία δεν απαιτούν πρόσθετη θερμική επεξεργασία. Επίσης, τα φρούτα του Euterpe του Αμαζονίου βελτιώνουν τη γεύση και τη θρεπτική αξία διαφόρων σαλτσών και μαρινάδων.
Για ολόκληρα μούρα acai, η τιμή του αποξηραμένου ή κατεψυγμένου είναι αρκετά υψηλή, έτσι πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να αγοράσουν σκόνη από τους καρπούς του βραζιλιάνικου φοίνικα. Δεν είναι μόνο βολικό για αποθήκευση, αλλά και εύκολο στη χρήση. Αυτή η επιλογή είναι ευρέως διαδεδομένη. Μπορεί επίσης να προστεθεί σε διάφορα πιάτα, αλλά είναι τα smoothies αδυνατίσματος με την προσθήκη ενός υγιούς συστατικού που είναι πιο δημοφιλή. Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα στην καταπολέμηση των περιττών κιλών, συνιστάται να προσθέσετε περίπου 10-15 γραμμάρια σε μία μερίδα ενός παχιού ποτού. Μπορείτε να το συνδυάσετε με ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, για παράδειγμα κεφίρ, γιαούρτι, με διάφορα φρούτα, μούρα και λαχανικά, καθώς και καρυκεύματα.
Ο ευκολότερος τρόπος για να φτιάξετε ένα κοκτέιλ με ξηρές πρώτες ύλες είναι να αραιώσετε την απαιτούμενη ποσότητα σε ζεστό νερό και να το χρησιμοποιήσετε το πρωί.
Τα μούρα Acai μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή ως μέρος οποιασδήποτε δίαιτας. Το προϊόν όχι μόνο θα καταστήσει δυνατή την απόλαυση της καλής γεύσης, αλλά θα καλύψει επίσης την έλλειψη θρεπτικών συστατικών με ένα πολύ πενιχρό μενού. Αυτό, φυσικά, θα έχει καλή επίδραση στη συναισθηματική κατάσταση της απώλειας βάρους και θα βοηθήσει να μην διασπαστεί την πιο κρίσιμη στιγμή, φέρνοντας την "επιχείρηση" στο τέλος.
Συνταγές αδυνατίσματος Acai Berry
Η χρήση μούρων acai για απώλεια βάρους στο σπίτι είναι αρκετά απλή. Το προϊόν είναι ασφαλές για δοσομετρική χρήση, πολύ χρήσιμο και δεν απαιτεί γαστρονομικές δεξιότητες για την προετοιμασία πιάτων με τη συμμετοχή του. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, μπορείτε να το συνδυάσετε με σχεδόν οποιοδήποτε φαγητό, αλλά για να κάνετε το σχήμα σας πιο λεπτό, πρέπει να αποφεύγετε τα υπερβολικά λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα και επίσης να δώσετε προσοχή στην περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες στη διατροφή.
Τα πιο δημοφιλή στο πλαίσιο της διαιτητικής διατροφής για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας είναι τα κοκτέιλ με παχιά βιταμίνη, τα οποία ονομάζονται smoothies. Υπάρχουν αμέτρητες επιλογές για την παρασκευή τους. Συνήθως, το υγρό συστατικό είναι γάλα αμυγδάλου, κεφίρ, ελληνικό γιαούρτι ή υγρό ή παγωμένο νερό. Για πάχυνση, η κατεψυγμένη μπανάνα λαμβάνεται συχνότερα, αλλά οποιαδήποτε λαχανικά, φρούτα και μούρα σε παγωμένη μορφή κάνουν επίσης το κοκτέιλ παχύ.
Οι κύριες απαιτήσεις για την επιλογή των συστατικών: μέτρια ποσότητα υδατανθράκων και λιπών ή απουσία τους, υψηλή διατροφική αξία για γρήγορη αναπλήρωση βιταμινών, μακρο- και μικροστοιχείων, ευχάριστη γεύση. Συχνά, τέτοια ποτά σβήνουν καλά τη δίψα και την πείνα και σας επιτρέπουν να αρνηθείτε σνακ με τη μορφή σάντουιτς, κουλούρι, μπισκότα, κάτι που είναι πολύ καλό για τη σιλουέτα σας.
Προσφέρουμε πολλές δημοφιλείς συνταγές για αδυνάτισμα smoothies με μούρα acai:
- Smoothie βανίλια Acai berry … Για να προετοιμάσετε ένα παχύ κοκτέιλ βιταμινών για απώλεια βάρους, θα χρειαστείτε 150 γραμμάρια ελληνικού γιαουρτιού, 10 γραμμάρια σκόνης acai, 1 μπανάνα, 0,5 κουτ. βανίλια και 1 κουτ. μέλι, το οποίο είναι το καλύτερο υποκατάστατο της ζάχαρης και αυξάνει τη θρεπτική αξία του ποτού. Πριν από το μαγείρεμα, η μπανάνα πρέπει να κοπεί σε μεγάλα κομμάτια, να τοποθετηθεί σε μια σακούλα κενού και να καταψυχθεί στην κατάψυξη. Είναι αυτό το συστατικό που θα δώσει στη συνέχεια την επιθυμητή πυκνότητα. Είναι καλύτερα να φτιάξετε ένα smoothie λίγο πριν τη χρήση. Για το μαγείρεμα, τοποθετήστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και χτυπήστε καλά μέχρι να σχηματιστεί μια ομοιογενής μάζα. Αυτό συνήθως διαρκεί περίπου 2 λεπτά. Ρίξτε σε ένα ποτήρι, διακοσμήστε με μια φέτα λεμονιού και σερβίρετε. Ο συνδυασμός ακάι με βανίλια είναι πολύτιμος στο ποτό, που συμβάλλει επίσης στην αίσθηση της πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Smoothie Acai και κακάο … Αυτή η επιλογή αξίζει επίσης την προσοχή εκείνων που χάνουν βάρος, επειδή σας επιτρέπει επίσης να αναπληρώσετε τις απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα, προάγει τον γρήγορο κορεσμό και δίνει πολλή ενέργεια για αρκετές ώρες. Περιέχει τα ακόλουθα συστατικά: κατεψυγμένο πολτό από φρούτα του Αμαζονίου (100 g), κατεψυγμένη μπανάνα (1/2 τεμ.), Γάλα αμυγδάλου (60 ml), σκόνη κακάο (1 κουταλάκι του γλυκού). Παραδοσιακά, όλα τα υλικά πρέπει να χτυπηθούν μέχρι να ομογενοποιηθούν σε ένα μπλέντερ και να σερβιριστούν αμέσως.
- Πράσινο smoothie με acai και goji … Αυτό το κοκτέιλ περιέχει περίπου 350 kcal, αλλά ταυτόχρονα είναι πολύ αποτελεσματικό για τη διαμόρφωση του σώματος, γιατί περιέχει εξαιρετικά ενεργά φυσικά συστατικά - σκόνη σπιρουλίνας (50 g), σκόνη acai (30 g), κακάο (20 g), goji berries (50 g). Επιπλέον, θα χρειαστείτε νερό (50 ml), γάλα χαμηλών λιπαρών (50 ml) και σπόρους παπαρούνας (30 g). Χτυπήστε όλα τα συστατικά σε ένα μπολ μπλέντερ, παίρνουμε ένα σκούρο πράσινο ποτό, το οποίο πρέπει να πιείτε αμέσως μετά την προετοιμασία.
Για να φτιάξετε πρωινό με acai, πάρτε τα ακόλουθα συστατικά: τυλιγμένη βρώμη (2 κουταλιές της σούπας), κεφίρ (60 ml), μήλο (1 τεμ.), Σκόνη Acai (10 g ή 2 κουταλιές της σούπας), μέλι (1 κουταλάκι του γλυκού), τυχόν ξηρούς καρπούς (20 g) ή φρέσκα μούρα σμέουρα, βατόμουρα, βατόμουρα (για γεύση). Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε το μαγείρεμα το βράδυ. Όλα είναι πολύ απλά - ρίξτε τις τυλιγμένες νιφάδες βρώμης με κεφίρ και αφήστε τη νύχτα. Το πρωί, προσθέστε σκόνη acai, μέλι και τριμμένο μήλο σε αυτά, ανακατέψτε τα όλα, βάλτε το σε ένα πιάτο. Στη συνέχεια πασπαλίζουμε με μούρα και ξηρούς καρπούς από πάνω και σερβίρουμε. Η πληρότητα, η ενέργεια και η καλή διάθεση θα εξασφαλιστούν για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Για να προετοιμάσετε τη μάζα του τυροπήγματος, πάρτε τυρί cottage χαμηλών λιπαρών σε ποσότητα 200 g, το οποίο παρέχει πολλή πρωτεΐνη, αλλά δεν προκαλεί εναπόθεση λίπους. Η μάζα μούρων περιλαμβάνει σκόνη μούρων acai (40 g), φράουλες (60 g), σμέουρα (30 g) και 4 χουρμάδες. Το τελευταίο συστατικό θεωρείται ένα από τα πιο γλυκά, αλλά η προσθήκη μικρής ποσότητας δεν θα επηρεάσει αρνητικά το σχήμα και θα σας επιτρέψει να αναπληρώσετε τα αποθέματα ενέργειας και να νιώσετε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, θα χρειαστείτε γάλα αμυγδάλου (100 ml) και κατεψυγμένη μπανάνα (1/2 τεμ.) Για το μαγείρεμα. Η διαδικασία μαγειρέματος είναι πολύ απλή: όλα τα υλικά πρέπει να μετατραπούν σε ένα ομοιογενές μείγμα χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ. Όταν σερβίρετε, γαρνίρετε με τριμμένη μαύρη σοκολάτα, φέτες φράουλας ή νιφάδες καρύδας.
