Πώς να επιλέξετε ένα αθλητικό φαγητό για δώρο ενός κοριτσιού;

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να επιλέξετε ένα αθλητικό φαγητό για δώρο ενός κοριτσιού;
Πώς να επιλέξετε ένα αθλητικό φαγητό για δώρο ενός κοριτσιού;
Anonim

Μάθετε ποια αθλητική διατροφή πρέπει να περιλαμβάνεται στη διατροφή ενός κοριτσιού και πώς να επιλέξετε το σωστό αθλητικό φαγητό για δώρο στη φίλη σας. Πριν απαντήσετε στο ερώτημα τι είδους αθλητική διατροφή να δώσετε σε ένα κορίτσι, αξίζει να προσδιορίσετε την αξία αυτών των συμπληρωμάτων. Ως αποτέλεσμα, θα περιορίσουμε τον κύκλο και θα είναι πολύ πιο εύκολο να επιλέξουμε ένα δώρο. Δυστυχώς, για πολλά κορίτσια, η ανάγκη να ακολουθήσουν μια συγκεκριμένη διατροφή όταν κάνουν γυμναστήριο γίνεται ανάλογο της νηστείας. Αυτό είναι εντελώς λάθος, γιατί οι στόχοι που έχετε θέσει δεν θα επιτευχθούν ως αποτέλεσμα.

Το σωστό πρόγραμμα διατροφής για ένα ενεργό κορίτσι πρέπει να νοηθεί ως μια ισορροπημένη διατροφή που περιέχει υγιεινά τρόφιμα. Πρέπει να θυμάστε ότι τα ενεργά αθλήματα περιλαμβάνουν αυξημένες απαιτήσεις για την ενεργειακή παροχή του σώματος. Εάν δεν λάβει όλα τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά, τότε δεν θα υπάρξει πρόοδος στις σπουδές του.

Πώς να συντάξετε σωστά ένα πρόγραμμα διατροφής για ένα φυτο-μωρό;

Κορίτσι γυμναστικής με αλτήρες
Κορίτσι γυμναστικής με αλτήρες

Κατά τη σύνθεση ενός προγράμματος διατροφής, τα κορίτσια πρέπει απαραίτητα να λαμβάνουν υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός τους. Ας σταθούμε στα κυριότερα με περισσότερες λεπτομέρειες:

  1. Σχεδόν όλες οι βιοχημικές αντιδράσεις στο γυναικείο σώμα προχωρούν 20 τοις εκατό πιο αργά σε σύγκριση με τους άνδρες - η φύση έχει διασφαλίσει ότι το γυναικείο σώμα έχει πάντα μια παροχή θρεπτικών συστατικών σε περίπτωση εγκυμοσύνης. Επιπλέον, στους άνδρες, η μυϊκή μάζα είναι σημαντικά υψηλότερη, γεγονός που επηρεάζει επίσης το μεταβολικό ρυθμό.
  2. Ο μεταβολικός ρυθμός εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το ορμονικό υπόβαθρο - τα οιστρογόνα συμβάλλουν στη συσσώρευση αποθεμάτων λίπους, σε αντίθεση με την τεστοστερόνη.
  3. Κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, η διάθεση επιδεινώνεται και ο κίνδυνος κατανάλωσης ανθυγιεινών τροφών αυξάνεται.

Εστιάζοντας σε αυτά τα χαρακτηριστικά του σώματος των κοριτσιών και θα πρέπει να είναι μια δίαιτα. Φυσικά, όλα τα μακρο- και τα μικροθρεπτικά συστατικά πρέπει να παρέχονται στο σώμα, κάτι που μπορεί να είναι δύσκολο αν χρησιμοποιείται μόνο φαγητό. Δυστυχώς, κάθε χρόνο η ποιότητά τους χειροτερεύει. Για να εξαλειφθεί αυτό το πρόβλημα, δημιουργήθηκε η αθλητική διατροφή. Ταυτόχρονα, σημειώνουμε ότι τα φυτο-μωρά μπορούν να κάνουν χωρίς πρόσθετα. Όλα εξαρτώνται από τις εργασίες που έχουν ορίσει. Αν θέλετε να μάθετε τι είδους αθλητική διατροφή να δώσετε σε ένα κορίτσι, μελετήστε τα χαρακτηριστικά των κύριων τύπων συμπληρωμάτων.

Ποια αθλητική διατροφή πρέπει να χρησιμοποιούν τα κορίτσια;

Κορίτσι που κρατά την αθλητική διατροφή στα χέρια της
Κορίτσι που κρατά την αθλητική διατροφή στα χέρια της

Οι άντρες bodybuilding χρησιμοποιούν ενεργά την αθλητική διατροφή. Και συχνά χωρίς καν να καταλάβω σε τι χρειάζεται αυτό ή εκείνο το πρόσθετο. Φυσικά, η αθλητική διατροφή θα βοηθήσει στην πρόοδο, αλλά τα κορίτσια πρέπει να χρησιμοποιούν μόνο μερικά συμπληρώματα.

Πρωτεΐνη

Το κορίτσι πίνει αραιωμένη πρωτεΐνη
Το κορίτσι πίνει αραιωμένη πρωτεΐνη

Αυτός ο τύπος συμπληρώματος βασίζεται σε πρωτεϊνικές ενώσεις, οι οποίες με τη σειρά τους αποτελούνται από αλυσίδες αμίνης. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για το σώμα για την επίλυση διαφόρων προβλημάτων, για παράδειγμα, έχει κατασκευή, πλαστικό, μεταφορά και άλλες λειτουργίες. Εάν το σώμα έχει έλλειψη σε αυτό το θρεπτικό συστατικό, τότε όχι μόνο θα είναι δύσκολο να αναπτυχθούν οι μύες, αλλά και το έργο πολλών συστημάτων θα επιδεινωθεί. Σήμερα, τα ακόλουθα είδη συμπληρωμάτων πρωτεΐνης μπορούν να βρεθούν στα ράφια των καταστημάτων αθλητικών τροφίμων.

Γαλακτικός

Αυτό το είδος πρωτεϊνικών ενώσεων μπορεί να χωριστεί σε δύο τύπους. Το πρώτο είναι ο ορός γάλακτος. Έχει υψηλό ποσοστό αφομοίωσης, έχει ελκυστικό κόστος και μπορεί να είναι αποτελεσματικό στην επίλυση διαφόρων προβλημάτων. Ο δεύτερος τύπος πρωτεΐνης γάλακτος είναι η καζεΐνη. Σε αντίθεση με τον ορό γάλακτος, επεξεργάζεται από το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πρέπει να χρησιμοποιείται πριν από τον ύπνο ή κατά τη διάρκεια μεγάλων διαλειμμάτων μεταξύ των γευμάτων.

Αυγό

Χρησιμοποιείται ως αναφορά και όλες οι άλλες πρωτεΐνες συγκρίνονται με το ασπράδι του αυγού. Αυτό οφείλεται στο υψηλό ποσοστό πέψης, καθώς και στο πλήρες προφίλ αμίνης. Ωστόσο, σε σύγκριση με την πρωτεΐνη ορού γάλακτος, η πρωτεΐνη αυγού έχει υψηλότερο κόστος.

Λαχανικό

Αυτός ο τύπος πρωτεΐνης είναι κυρίως κατάλληλος για αθλητές των οποίων το σώμα δεν μπορεί να επεξεργαστεί λακτόζη ή για χορτοφάγους. Η πιο δημοφιλής φυτική πρωτεΐνη είναι η σόγια. Θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε φυτοοιστρογόνα, είναι ιδανικό για κορίτσια. Ωστόσο, η πεπτικότητα του συμπληρώματος είναι χαμηλή και το προφίλ αμινών απέχει πολύ από το ιδανικό. Η πρωτεΐνη μπιζελιού μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για τα φυτά μωρά, επειδή χάρη στη μοναδική σύνθεση των αμινών, βοηθά στην επιτάχυνση της σύνθεσης της αυξητικής ορμόνης.

Συμπληρώματα αμινοξέων

Βάζα με συμπλήρωμα αμινοξέων
Βάζα με συμπλήρωμα αμινοξέων

Έχουμε ήδη πει ότι όλες οι πρωτεϊνικές ενώσεις αποτελούνται από αμίνες. Όταν καταναλώνουμε πρωτεΐνη, το σώμα την διασπά πρώτα σε αμίνες, από τις οποίες στη συνέχεια συνθέτει εκείνες τις πρωτεΐνες που χρειάζεται περισσότερο. Youσως έχετε σκεφτεί ότι αυτός ο τύπος αθλητικής διατροφής δεν είναι απαραίτητος, γιατί οι αμίνες θα εισέλθουν στο σώμα μετά την κατανάλωση πρωτεΐνης.

Ωστόσο, τα συμπληρώματα αμινοξέων έχουν υψηλό ποσοστό απορρόφησης και μπορεί να είναι πολύ ευεργετικά σε ορισμένες περιπτώσεις. Πρώτα απ 'όλα, μιλάμε απευθείας για το μάθημα ή την ώρα λίγο πριν την έναρξή του και μετά την ολοκλήρωσή του. Τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα αμινοξέων είναι το BCAA. Αν και η δημοτικότητα των μεμονωμένων αμινών είναι επίσης υψηλή.

Κολλαγόνο

Βάζα κολλαγόνου
Βάζα κολλαγόνου

Αυτή η πρωτεϊνική ένωση στο ανθρώπινο σώμα μπορεί να ονομαστεί μία από τις κύριες. Κρίνετε μόνοι σας - το κολλαγόνο χρησιμοποιείται για τη δημιουργία ανανέωσης των συνδετικών ιστών. Το δέρμα, ο χόνδρος, οι σύνδεσμοι, οι τένοντες - όλα περιέχουν κολλαγόνο. Ιδιαίτερο ενδιαφέρον για τα κορίτσια σίγουρα θα είναι η αναφορά του δέρματος. Πολύ σωστά, εάν δεν υπάρχει έλλειψη αυτής της ουσίας στο σώμα, τότε το δέρμα θα είναι λείο και ελαστικό.

Λιποδιαλυτες

Τράπεζες Fat Burner
Τράπεζες Fat Burner

Ο σκοπός της χρήσης αυτού του τύπου αθλητικών τροφίμων είναι εύκολο να μαντέψει κανείς με το όνομά του. Σημειώνουμε ότι όλοι οι λιποδιαλύτες ταξινομούνται σε διάφορες ομάδες:

  1. Θερμογενής - επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες, αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος κατά δύο βαθμούς, διεγείρει το νευρικό σύστημα, καταστέλλει την όρεξη και αυξάνει την αντοχή.
  2. Αναστολείς θρεπτικών συστατικών - αναστέλλουν τη δραστηριότητα των ενζύμων που είναι απαραίτητα για την επεξεργασία των λιπών και των υδατανθράκων. Ως αποτέλεσμα, αυτά τα θρεπτικά συστατικά δεν αφομοιώνονται πλήρως, με όλες τις επακόλουθες συνέπειες.
  3. Αναστολείς κορτιζόλης - κατά κανόνα, είναι ισχυρά αντικαταβολικά και επιβραδύνουν τις διαδικασίες της λιπονογένεσης.
  4. Καρνιτίνη - μια φυσική ουσία που συντίθεται από το σώμα. Το κύριο καθήκον της καρνιτίνης είναι η παράδοση λιπαρών οξέων που απελευθερώνονται από τους λιπώδεις ιστούς στα μιτοχόνδρια. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι η ουσία έχει την ικανότητα να βελτιώνει το έργο του καρδιακού μυός.

Πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά την αθλητική διατροφή;

Το Fit girl δείχνει τους δικέφαλους μυς
Το Fit girl δείχνει τους δικέφαλους μυς

Εάν αποφασίσετε να μάθετε τι είδους αθλητική διατροφή θα δώσετε σε ένα κορίτσι, τότε τώρα θα είναι ευκολότερο να κάνετε μια επιλογή, επειδή έχουμε περιορίσει τον κύκλο των "αιτούντων". Ωστόσο, για να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε συμπλήρωμα, πρέπει να καταναλώνεται σωστά. Δεδομένου ότι τα περισσότερα κορίτσια επισκέπτονται γυμναστήρια για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στους λιποδιαλύτες.

Από την άλλη πλευρά, όταν απαντάτε στο ερώτημα τι είδους αθλητική διατροφή να δώσετε σε ένα κορίτσι, αυτά τα συμπληρώματα δεν θα είναι η καλύτερη επιλογή. Το κορίτσι μπορεί απλά να προσβληθεί, πιστεύοντας ότι δεν είστε ευχαριστημένοι με τη φιγούρα της. Ωστόσο, ας μιλήσουμε για λιποδιαλύτες, ή μάλλον για τους κανόνες χρήσης τους.

Τα συμπληρώματα που περιέχουν θερμογεννητικά βασίζονται συχνότερα σε γκουαρανά, συννεφίνη, καφεΐνη, εκχύλισμα πράσινου τσαγιού και εκχύλισμα πιπεριού καγιέν. Όπως έχουμε ήδη πει, αυτές οι ουσίες συμβάλλουν στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών και επίσης αυξάνουν την αποτελεσματικότητα. Οι λιποδιαλύτες με βάση τα θερμογενικά μπορούν να καταναλωθούν το πολύ δύο φορές την ημέρα.

Το πρωί αυτό μπορεί να γίνει περίπου 30 λεπτά πριν από την έναρξη του πρώτου γεύματος και το βράδυ μόνο πριν από την έναρξη της προπόνησης. Επιπλέον, δεν μπορούν να ληφθούν αργότερα από πέντε ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό οφείλεται στην ικανότητα της θερμογενετικής να διεγείρει το νευρικό σύστημα. Δεδομένου ότι η αντίδραση του σώματος σε οποιαδήποτε νέα ουσία δεν μπορεί να προβλεφθεί, συνιστούμε τη χρήση λιποδιαλυτών σε ελάχιστες δόσεις. Ελλείψει παρενεργειών, μπορούν να αυξηθούν.

Ο επόμενος τύπος λιποδιαλύτη θα είναι τα λιποτροπικά. Το κύριο καθήκον τους είναι να επιταχύνουν τη διάσπαση των λιπών, να ομαλοποιήσουν το συκώτι, καθώς και τη συγκέντρωση ινουλίνης. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν όχι περισσότερο από δύο φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά ο χρόνος χρήσης δεν συνδέεται με την ώρα της ημέρας.

Μεταξύ των αποκλειστών θρεπτικών συστατικών, τα συμπληρώματα με βάση την χιτοζάνη είναι τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα. Αυτή η ουσία δεσμεύει τα λίπη και εμποδίζει το σώμα να τα επεξεργαστεί. Πάρτε το συμπλήρωμα ένα τέταρτο της ώρας πριν από το γεύμα, αλλά αποφύγετε την κατανάλωση λιπαρών τροφών. Διαφορετικά, μπορεί να υπάρχουν προβλήματα με το έργο του πεπτικού συστήματος.

Τι είδους αθλητική διατροφή να δώσει ένα κορίτσι - χρήσιμες συμβουλές

Κορίτσι που πίνει αθλητικό κοκτέιλ
Κορίτσι που πίνει αθλητικό κοκτέιλ

Έτσι, έχοντας ασχοληθεί με τους κύριους τύπους συμπληρωμάτων που χρησιμοποιούνται από αθλητές, επισημάνουμε επίσης εκείνα που μπορούν να είναι χρήσιμα για ένα φυτο-μωρό. Εάν αποφασίσετε να μάθετε τι είδους αθλητική διατροφή θα δώσετε σε ένα κορίτσι, τότε οι χρήσιμες συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν. Ας ξεκινήσουμε με τα πιο νόστιμα συμπληρώματα. Τα περισσότερα μωρά γυμναστικής αρνούνται τα γλυκά για χάρη μιας όμορφης φιγούρας. Εάν η φίλη σας έχει ένα σφιχτό πρόγραμμα και της λείπει ο χρόνος να λύσει όλα τα θέματα, τότε αξίζει να στηρίξετε το σώμα της.

Για να προοδεύσετε, πρέπει να αποφύγετε να πεινάτε. Υπάρχουν τώρα πολλά συμπληρώματα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν στη θέση ενός πλήρους γεύματος. Ωστόσο, το πιο νόστιμο μεταξύ τους είναι το αθλητικό μπαρ. Παρουσιάζονται σε αρκετά μεγάλο εύρος σε καταστήματα αθλητικών τροφίμων, αλλά μόνο εκείνα που περιέχουν ελάχιστη ποσότητα λίπους και ζάχαρης είναι κατάλληλα για εσάς.

Εκτός από τη σύνθεση, όταν επιλέγετε ενεργειακές ράβδους, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στον κατασκευαστή. Επιλέγοντας μια γνωστή μάρκα, θα είστε σίγουροι για την ποιότητα του προϊόντος. Πιστεύουμε ότι αυτό θα είναι ένα καλό δώρο για ένα ενεργό κορίτσι που έχει πρόγραμμα λεπτών όλη την ημέρα.

Η πρωτεΐνη είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή. Σημειώσαμε ότι αυτό το συμπλήρωμα είναι καθολικό και μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο για την αύξηση της μάζας, αλλά και κατά την περίοδο απώλειας βάρους. Οι πρωτεΐνες ορού γάλακτος πρέπει να χρησιμοποιούνται πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης και μετά την ολοκλήρωσή της. Η καζεΐνη θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την πείνα, η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική. Η αργή πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνεται πριν τον ύπνο ή κατά τη διάρκεια μεγάλων διαλειμμάτων μεταξύ των γευμάτων.

Ένα σύμπλεγμα μικροθρεπτικών συστατικών δεν μπορεί να είναι λιγότερο δώρο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα την περίοδο του φθινοπώρου-άνοιξης, όταν η ανεπάρκεια βιταμινών στο σώμα γίνεται ιδιαίτερα αισθητή. Τώρα πολλοί κατασκευαστές παράγουν ειδικά συγκροτήματα σχεδιασμένα για το γυναικείο σώμα. Το πιο δημοφιλές από αυτά είναι το Opti-Women. Ωστόσο, μπορείτε να δώσετε ένα συμπλήρωμα από έναν άλλο κατασκευαστή, αλλά είναι ακόμα σκόπιμο να εστιάσετε σε προϊόντα που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για κορίτσια.

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το ποια αθλητική διατροφή να επιλέξετε για τα κορίτσια, δείτε παρακάτω:

Συνιστάται: