Μάθετε πώς με τη βοήθεια ενός τέτοιου προσομοιωτή μπορείτε να τακτοποιήσετε τη φιγούρα σας χωρίς να επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Η αρχή της ιστορίας του ελλειπτικού εκπαιδευτή θεωρείται το 1995, όταν γεννήθηκε το λεγόμενο cross trainer. Μετά από αυτό, μόλις δύο χρόνια αργότερα, δημιουργήθηκε ο πρώτος παρόμοιος τύπος σπιτιού αυτού του αθλητικού εξοπλισμού. Πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι αυτός ο προσομοιωτής συνδυάζει έναν διάδρομο και ένα βήμα. Πολλοί επαγγελματίες γυμναστικής πιστεύουν ότι η δημιουργία αυτού του τύπου αθλητικού εξοπλισμού σηματοδότησε την αρχή μιας νέας εποχής στον αθλητισμό.
Ωστόσο, η ιστορία δεν τελειώνει εκεί και το 1998 ο Kettler εισήγαγε ένα ελλειπτικό εργομετρο. Το φορτίο σε αυτόν τον προσομοιωτή μετρήθηκε σε watt. Ως αποτέλεσμα, κατέστη δυνατή η λήψη των πιο ακριβών δεδομένων σχετικά με το επίπεδο φορτίου και η προσεκτική παρακολούθησή τους.
Πολύ γρήγορα, οι ελλειπτικοί προπονητές κέρδισαν μαζική αποδοχή από τους οπαδούς της φυσικής κατάστασης, και μπορείτε να το δείτε αν παρακολουθήσετε όσους θέλουν να προπονηθούν με αυτόν τον τύπο αθλητικού εξοπλισμού. Αν συγκρίνουμε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή από ένα βήμα και έναν διάδρομο, τότε έχει πολλά πλεονεκτήματα:
- Σχεδόν όλοι οι μύες του σώματος εμπλέκονται.
- Το φορτίο στις αρθρώσεις των ποδιών είναι ελάχιστο.
- Η ικανότητα εκτέλεσης κινήσεων όχι μόνο προς τα εμπρός αλλά και προς τα πίσω.
Οφέλη ενός ελλειπτικού εκπαιδευτή
Παρακάτω θα σας πούμε πώς να εκπαιδεύσετε στον ελλειπτικό εκπαιδευτή και τώρα αξίζει να συζητήσετε λεπτομερέστερα τα οφέλη αυτού του εκπαιδευτή που θα λάβετε κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Όπως γνωρίζετε, η έννοια της "αερόβιας ικανότητας του σώματος" πρέπει να νοηθεί ως η ποσότητα οξυγόνου που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν αυξήσετε αυτόν τον δείκτη, τότε αναπτύσσετε αντοχή και βελτιώνετε την απόδοση του καρδιακού μυός, καθώς και του αγγειακού και αναπνευστικού συστήματος.
Με τακτική προπόνηση στον ελλειπτικό προπονητή, μπορείτε να αυξήσετε την αερόβια αντοχή του σώματός σας κατά περίπου το ένα τρίτο. Ως αποτέλεσμα, όχι μόνο θα μπορείτε να βελτιώσετε την αντοχή, αλλά και να απαλλαγείτε αποτελεσματικά από το σωματικό λίπος.
Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι υπάρχουν κάποιες αντενδείξεις για την εκπαίδευση σε ελλειπτικό εκπαιδευτή. Απαγορεύεται αυστηρά η χρήση του προσομοιωτή σε σοβαρές μορφές καρδιακής ανεπάρκειας, διαβήτη, θρομβοφλεβίτιδας, στηθάγχης, ταχυκαρδίας, ογκολογίας, παρουσία οξείας μορφής μολυσματικών ασθενειών.
Δεδομένου ότι η εργασία στον προσομοιωτή περιλαμβάνει έντονη σωματική δραστηριότητα, τότε όλοι οι άνθρωποι που αποφασίζουν να ασκηθούν σε αυτόν πρέπει να αξιολογήσουν λογικά το επίπεδο φυσικής τους κατάστασης. Πολύ συχνά, ο ελλειπτικός εκπαιδευτής χρησιμοποιείται με άδειο στομάχι για να μπορέσει να κάψει τη μέγιστη ποσότητα λίπους. Αλλά πρέπει να θυμάστε ότι δεν πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση αμέσως μετά το ξύπνημα, αλλά μιάμιση ώρα ή ακόμη και δύο ώρες αργότερα. Επιπλέον, τέτοιες ασκήσεις δεν συνιστώνται παρουσία προβλημάτων με τον καρδιακό μυ, τάση λιποθυμίας, αυξημένη οξύτητα του στομάχου. Δεν είναι απαραίτητο να διεξάγετε προπονήσεις με άδειο στομάχι και αρχάριους αθλητές των οποίων η προπονητική εμπειρία είναι μικρότερη των τριών μηνών.
Η ιδανική επιλογή είναι να συνδυάσετε το πρόγραμμα προπόνησης με τους βιορυθμούς σας. Για όσους έχουν συνηθίσει να ξυπνούν νωρίς, είναι καλύτερο να ασκούνται το πρωί. Αλλά για τις «κουκουβάγιες» είναι ιδανικό να διεξάγουν τα μαθήματά τους το βράδυ. Θυμηθείτε επίσης ότι η εκπαίδευση θα πρέπει σε κάθε περίπτωση να ολοκληρωθεί τουλάχιστον 120 λεπτά πριν τον ύπνο.
Πώς να τρώτε ενώ ασκείστε στο ελλειπτικό εκπαιδευτή;
Γεύματα πριν από την έναρξη της προπόνησης
Πριν από την έναρξη του μαθήματος, πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 120 λεπτά από τη στιγμή του τελευταίου γεύματος. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν πρωτεϊνικές ενώσεις και λαχανικά. Εάν έχετε καταναλώσει τσάι, καφέ ή έχετε καπνίσει, τότε μην ασκείστε λιγότερο από 60 λεπτά μετά από αυτό.
Διατροφή μετά την ολοκλήρωση της εκπαίδευσης
Υπάρχουν δύο επιλογές για τον περιορισμό της πρόσληψης τροφής μετά το μάθημα:
- Εάν το φαγητό δεν είναι άφθονο και δεν έχει πολλές θερμίδες, τότε μπορείτε να το πάρετε μόνο μετά από 120 λεπτά.
- Μπορείτε να φάτε φαγητό νωρίτερα από 120 λεπτά μετά την ολοκλήρωση της εκπαίδευσης, τότε η ενεργειακή του αξία θα πρέπει να είναι δύο φορές μικρότερη σε σύγκριση με την ενέργεια που καταναλώνεται στην προπόνηση.
Η δεύτερη κατάσταση πρέπει να εξεταστεί λεπτομερέστερα. Ας υποθέσουμε ότι κάψατε 500 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας. Σε αυτή την περίπτωση, η ενεργειακή αξία του γεύματος μετά τη συνεδρία δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 250 θερμίδες. Πρέπει επίσης να ειπωθεί ότι μετά την άσκηση σε ελλειπτικό εκπαιδευτή, το πρώτο γεύμα πρέπει να αποκλείει την καφεΐνη και τα λίπη. Δεν πρέπει να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν η δίψα είναι μεγάλη, τότε βρέξτε το στόμα.
Πώς να επιλέξετε το επίπεδο φορτίου κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης;
Φτάνουμε λοιπόν στο σημείο όπου θα μάθετε πώς να ασκείστε σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή. Φυσικά, θα πρέπει να ξεκινήσετε με την επιλογή του βέλτιστου φορτίου, έτσι ώστε η άσκηση να είναι αποτελεσματική και ταυτόχρονα να μην βλάπτει το σώμα.
Όπως και με άλλους τύπους καρδιο άσκησης, κατά τη διάρκεια της προπόνησης σε ελλειπτικό προπονητή, ο κύριος δείκτης του φορτίου είναι ο καρδιακός ρυθμός ή ο καρδιακός ρυθμός. Εάν δεν έχετε καταλάβει ακόμη περί τίνος πρόκειται, τότε αυτός είναι ο παλμός σας. Το επίπεδο φορτίου κατά την προπόνηση καρδιο συνήθως ορίζεται ως ο λόγος του μέγιστου καρδιακού ρυθμού προς τον τρέχοντα. Για να μάθετε τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό, πρέπει να αφαιρέσετε την ηλικία σας σε πλήρη χρόνια από 220.
Έτσι, οι αρχάριοι θα πρέπει αρχικά να εργάζονται με φορτίο 65-70 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού τους. Κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, θα μπορείτε να έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα δουλεύοντας με καρδιακό ρυθμό 110 έως 120 παλμούς / λεπτό. Καθώς αυξάνεται η ικανότητα του σώματος, το φορτίο πρέπει να αυξηθεί. Επίσης, θα πρέπει να γνωρίζετε μια τέτοια έννοια ως αγχωτικό παλμό. Μετράται 10 λεπτά μετά την έναρξη της προπόνησης. Εάν μόλις αρχίζετε να ασκείστε, τότε θα πρέπει να κυμαίνεται από 60 έως 70 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας. Για να είναι αποτελεσματικά τα μαθήματά σας, πρέπει να θυμάστε ότι η ενεργοποίηση των διαδικασιών καύσης λίπους και η ανάπτυξη αντοχής είναι δυνατές μόνο με προπόνηση σε διαφορετικές ζώνες καρδιακών παλμών. Για να κάψετε λίπος όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, πρέπει να εργαστείτε στο εύρος 70-80 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας. Εάν θέλετε να αυξήσετε την αντοχή του σώματος, τότε αυτό πρέπει να γίνει στη ζώνη 60-70 τοις εκατό.
Πώς να προπονηθείτε σωστά σε ελλειπτικό εκπαιδευτή;
Η σωστή τεχνική για την εκτέλεση κινήσεων είναι υψίστης σημασίας όταν πρόκειται για τον τρόπο εκπαίδευσης σε ελλειπτικό εκπαιδευτή. Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μέχρι να πατήσετε τα πεντάλ του αθλητικού εξοπλισμού, δεν πρέπει να αγγίζετε ή να ακουμπάτε στους διάφορους μοχλούς. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τον αντίκτυπο και τον κίνδυνο τραυματισμού.
Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, πρέπει να βάλετε και τα δύο πόδια στα πεντάλ του προσομοιωτή, κρατώντας τα για να διατηρήσετε την ισορροπία από τις σταθερές λαβές ή από την κουπαστή που βρίσκεται κοντά στην οθόνη. Μόνο τότε μπορείτε να πάρετε τις κινητές λαβές, αλλά κάντε το ένα κάθε φορά.
Η ακολουθία κίνησης σε ελλειπτικό εκπαιδευτή μοιάζει πολύ με το σκι. Το δεξί πόδι μετακινεί το πεντάλ προς τα εμπρός και το αριστερό χέρι αυτή τη στιγμή προσελκύει τον κινητό μοχλό στον εαυτό του. Μετά από αυτό, το αριστερό πόδι και το δεξί χέρι μπαίνουν σε λειτουργία, εκτελώντας παρόμοιες ενέργειες.
Όλες οι κινήσεις που εκτελούνται στον προσομοιωτή πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ομαλές. Δεν πρέπει να πατάτε από το ένα πόδι στο άλλο ή να τραβάτε μοχλούς με δύναμη. Μετακινήστε τα με ελάχιστη προσπάθεια. Η κίνηση στον προσομοιωτή πρέπει να είναι συνεχής, η πλάτη να ισιώνει και το βλέμμα να κατευθύνεται προς τα εμπρός.
Πώς να χάσετε βάρος με έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή;
Εάν μιλάμε για το πώς να ασκείστε σε έναν ελλειπτικό προπονητή και να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος ταυτόχρονα, τότε υπάρχουν πολλές μέθοδοι για την επίτευξη αυτού του στόχου. Θα σας προσφέρουμε τώρα αρκετές συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα:
- Κάθε προπόνηση πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση 5 λεπτών και να τελειώνει με ψύξη της ίδιας διάρκειας.
- Είναι απαραίτητο να αλλάζετε περιοδικά τους τύπους δραστηριοτήτων και να μεταβάλλετε το βαθμό φόρτωσης.
- Εναλλαγή μεταξύ διαφορετικών βημάτων βάδισης.
- Καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης, οι κοιλιακοί μύες πρέπει να βρίσκονται σε ένταση.
Υπάρχουν πολλά προγράμματα στη μνήμη του προσομοιωτή που θα σας επιτρέψουν να διατηρήσετε τον μυϊκό τόνο ή να χάσετε βάρος. Έτσι, πρέπει πρώτα να αποφασίσετε για τις εργασίες και σύμφωνα με αυτές να επιλέξετε το πρόγραμμα. Η διαλειμματική προπόνηση είναι πολύ αποτελεσματική για τη μεγιστοποίηση της καύσης λίπους. Η ουσία αυτής της μεθόδου είναι η εναλλαγή των τρόπων άσκησης δύναμης και καρδιο.
Πώς να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή, θα μάθετε από αυτό το βίντεο:
