Μάθετε πώς να ανακουφίσετε τον δελτοειδή πόνο. Αποκαλύπτουμε τη μυστική μέθοδο αποκατάστασης και ενδυνάμωσης της οστεο-συνδετικής συσκευής. Στο πάνω μέρος του σώματος, ο πόνος είναι συχνότερος στην περιοχή των ώμων. Αυτό οφείλεται στα δομικά χαρακτηριστικά της άρθρωσης του ώμου, καθώς και στη βιομηχανική και τη δομή των συνδέσμων της. Η άρθρωση του ώμου και όλοι οι ιστοί που την περιβάλλουν θεωρούνται οι πιο πολύπλοκοι και πολυλειτουργικοί λόγω των κινήσεων που εκτελεί. Ο πόνος σε αυτήν την περιοχή μπορεί να προκληθεί από φλεγμονή, βλάβη ιστών ή να είναι σημάδι υποβάθρου μιας ασθένειας που δεν σχετίζεται με την άρθρωση με κανέναν τρόπο. Σήμερα θα σας δείξουμε πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στους ώμους των μυών.
Αιτίες πόνου στους μυς του ώμου
Πριν προχωρήσετε στην περιγραφή των μεθόδων θεραπείας του πόνου στον μυ ώμου, είναι απαραίτητο να γνωρίζετε τις πιθανές αιτίες εμφάνισής τους, καθώς η μέθοδος αντιμετώπισης εξαρτάται από την ακρίβεια της διάγνωσης της νόσου. Ο περιαρθρικός πόνος προκαλείται συχνότερα από την κακή σταθερότητα των ώμων. Οι πιο συχνές αιτίες αυτού του φαινομένου είναι:
- Υπερφόρτωση ή διάταση των συνδέσμων της άρθρωσης του ώμου υπό την επίδραση υπερβολικής σωματικής άσκησης.
- Βλάβη ή φλεγμονή της κάψουλας της άρθρωσης.
- Τέντωμα των μυών της ζώνης ώμου.
- Βλάβη στους ιστούς του ιστού του χόνδρου της άρθρωσης.
Μέθοδοι για τη θεραπεία του πόνου των μυών του ώμου
Οι κανόνες για τη θεραπεία του πόνου στον ώμο είναι σχεδόν παρόμοιοι με τις μεθόδους αντιμετώπισης του πόνου σε όλες τις αρθρώσεις:
- Είναι απαραίτητο να εξουδετερωθούν όλοι οι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν πόνο και να διατηρήσουν το χέρι σε κατάσταση πλήρους ανάπαυσης.
- Εφαρμόστε διάφορα αντιφλεγμονώδη σκευάσματα μελιού μη στεροειδούς φύσης σε διαφορετικές μορφές (δισκία, αλοιφές, κρέμες κ.λπ.).
- Χρήση κομπρέσες για ανακούφιση από τον πόνο.
- Εισαγωγή (περιαρθρική) ομοιοπαθητικών φαρμάκων, για παράδειγμα, του Zeel.
- Εάν είναι απαραίτητο, τα κορτικοστεροειδή μπορούν να εγχυθούν στην κατεστραμμένη περιοχή.
- Η χρήση διαδικασιών φυσιοθεραπείας για την επιτάχυνση του μεταβολισμού στον τόπο όπου εμφανίζεται πόνος.
- Μασάζ, συμπεριλαμβανομένου του μασάζ με ανάπτυξη αρθρώσεων.
Τις περισσότερες φορές, η θεραπεία του ήπιου πόνου στον ώμο δεν απαιτεί περισσότερες από πέντε ημέρες. Σε αυτή την περίπτωση, αρκεί να διακόψετε τα μαθήματα ή να εργαστείτε με ήπιο τρόπο, καθώς και να πραγματοποιήσετε συνεδρίες προθέρμανσης μασάζ. Εάν οι οδυνηρές αισθήσεις είναι οξείες, τότε είναι απαραίτητο να διεξαχθούν πρόσθετα διαγνωστικά για να καθοριστούν οι ακριβείς αιτίες εμφάνισής τους. Μόνο τότε μπορεί να συνταγογραφηθεί η κατάλληλη θεραπεία.
Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στους μυς των ώμων;
Τα απαραίτητα προληπτικά μέτρα, το καθήκον των οποίων είναι η εξάλειψη του πόνου στην άρθρωση του ώμου, εξαρτώνται από τους παράγοντες που προκαλούν. Τις περισσότερες φορές, για αυτούς τους σκοπούς, χρησιμοποιείται ένα σύνολο ασκήσεων, σχεδιασμένο ειδικά για αθλητές που χρησιμοποιούν ενεργά τη ζώνη ώμου στις προπονήσεις τους. Επιπλέον, για να μειώσετε τον κίνδυνο πόνου στην περιοχή των ώμων, θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες:
- Κοιμηθείτε σε ένα σκληρό κρεβάτι και ένα μικρό μαξιλάρι.
- Κάθε μέρα, εκτελέστε μια σειρά ασκήσεων προθέρμανσης για όλους τους μυς του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της ζώνης ώμου.
- Εάν εμφανιστεί πόνος το συντομότερο δυνατό, περιορίστε την ελευθερία κινήσεων του βραχίονα επιτρέποντας στους μυς και την άρθρωση να ξεκουραστούν.
- Όταν εκτελείτε μονότονες κινήσεις στη δουλειά, πρέπει να κάνετε μασάζ στη ζώνη ώμων χρησιμοποιώντας αιθέρια έλαια, καθώς και ζεστές κρέμες και τζελ.
Σήμερα, η εμφάνιση πόνου στην άρθρωση του ώμου έχει γίνει αρκετά συχνή. Ωστόσο, μεταξύ των παραγόντων που τα προκαλούν, ο αθλητισμός αντιπροσωπεύει μόνο το ένα τρίτο όλων των περιπτώσεων.
Τις περισσότερες φορές, ο πόνος στους μυς του ώμου προκαλείται από υπερπροσπάθεια λόγω της ανάγκης να κρατηθεί το χέρι σε στατική θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, από υποθερμία, καθώς και ανεπαρκή μυϊκή ανάπτυξη.
Για να ελαχιστοποιηθούν οι κίνδυνοι εκδήλωσης διαφόρων ασθενειών, είναι απαραίτητο να αφιερωθεί αρκετός χρόνος στην ανάπτυξη του μυϊκού κορσέ. Και αυτό ισχύει όχι μόνο για τη ζώνη ώμου, αλλά και για ολόκληρο το σώμα. Όπως γνωρίζετε, πολλοί τραυματισμοί, ας πούμε, της σπονδυλικής στήλης, σχετίζονται επίσης με την αδυναμία του μυϊκού κορσέ.
Έτσι, το bodybuilding δεν είναι μόνο ένα μέσο βελτίωσης της εμφάνισής σας με την προπόνηση των μυών και την αύξηση του όγκου τους. Χάρη στο bodybuilding, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τους κινδύνους ανάπτυξης μεγάλου αριθμού ασθενειών. Και επίσης διατηρήστε το σώμα σας σε καλή κατάσταση. Πολύ συχνά είναι ο χαμηλός μυϊκός τόνος που προκαλεί βλάβη στους ιστούς και τις αρθρώσεις. Πρέπει να θυμάστε ότι οποιαδήποτε ασθένεια είναι πολύ πιο εύκολο να προληφθεί παρά να θεραπευτεί αργότερα.
Πώς να εκπαιδεύσετε για πρόωρη ανάρρωση από τον πόνο στους μυς του ώμου, δείτε αυτήν την ιστορία:
